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Alors vous avez mangé santé et travaillé dur, mais voyez peu de changement à votre corps? L’experte en conditionnement physique de George Media, Antonia McGuire, explique la façon dont les différents types de corps répondent le mieux aux approches ciblées en conditionnement physique. Continuez à lire pour apprendre à travailler avec votre type de corps et voir des résultats.

Bien que les magazines de conditionnement physique puissent servir d'inspiration pour introduire de la variété dans vos séances régulières, ils ne soulignent pas l'importance de vous entraîner pour votre type de corps. Parce que tant de gens reçoivent des conseils qui sont destinés aux masses, ils ne réalisent pas que la vraie clé pour atteindre votre objectif de remise en forme est ce que vous êtes nés avec: votre ADN.

Tout type de corps peut être sculpté avec un entraînement spécifique et par une bonne nutrition. Mais souvent, les personnes ayant différents types de corps oublient qu'ils ont besoin d'approcher leur entraînement différemment, même si elles ont les mêmes objectifs de conditionnement physique. Il existe trois types de corps: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Cependant, beaucoup de gens sont un mélange de deux types. Voici un aperçu de chaque type de corps et quelques conseils pour vous aider à voir le succès de votre programme de mise en forme.

Ectomorphes

Ces minces paraissent fragiles, presque délicats et sont souvent efflanqués et étroits d’épaules. En dépit de leur forme élancée et de leur faible dépôt de graisse, leur squelette a tendance à avoir un système musculaire moins développé, ce qui peut conduire à des problèmes de posture et à des blessures. En raison de leur thyroïde hyperactive qui accélèrent leur métabolisme, les ectomorphes ont avantage à manger des repas fréquents tout au long de la journée qui sont aussi riches en protéines. Cela aide également à maintenir leur poids.

Le manque de tonus musculaire global peut conduire à un manque général de stabilité dans la région de l’abdomen, du bassin et du postérieur dû à des muscles peu développés le long de la colonne vertébrale et de la paroi abdominale. Ces muscles affaiblis entraînent souvent des problèmes de dos, surtout dans le bas du dos. Les ectomorphes doivent se concentrer sur l'augmentation de leur tonus musculaire pour corriger leur mauvaise posture.

Pour ces raisons, le premier objectif des ectomorphes est de gagner du poids et de la masse musculaire. En raison de leur profil ADN, ils seront lents à bâtir du tonus musculaire, cependant. Il est important de continuer avec les exercices de base et d’inclure des mouvements qui augmentent la masse maximale.
Astuces pour le conditionnement physique: Faire une séance d'entraînement complète (le bas et le haut du corps), mais prendre un temps de repos plus long pour aider à la récupération. Manger cinq à six petits repas, ingérant plus de calories (des aliments de bonne qualité, pas des calories vides). Durant un régime d'exercice pour le renforcement musculaire, les boissons protéinées peuvent compléter l’apport alimentaire. Entre-temps, l’entraînement cardio devrait être gardé à un minimum, afin de conserver les calories pour le renforcement musculaire.

Mésomorphes                                                                                                                                                              Ces gens là sont musculaires.

Par là, je veux dire, ils sont naturellement athlétiques. Parce que les mésomorphes sont très musclés avec de gros os et des articulations épaisses, ils ont tendance à avoir les avant-bras bien développés, des mollets puissants, une cage thoracique large et un fort tour de taille. En dépit d'avoir du tonus, toutefois, les mésomorphes doivent être actifs régulièrement. Ils ont tendance à exceller dans les sports, mais leur masse musculaire élevée peut affecter ceux qui préfèrent des activités de haute endurance comme la course de fond, par exemple. Ils développent vraiment des problèmes de poids seulement quand ils se suralimentent, tandis que l'activité physique régulière les aidera à garder leur tonus athlétique.

Astuces pour le conditionnement physique: Les mésomorphes bâtissent de la masse musculaire très facilement en effectuant une variété d'exercices au gym, ce qui permet aux muscles de se développer proportionnellement. Une combinaison de mouvements d’entraînement lourd avec quelques exercices de mise en forme est idéale pour créer une symétrie proportionnelle du physique. Ce type de corps répond particulièrement bien au conditionnement physique donc des séances d'entraînement prolongées ne sont pas nécessaires, mais l'important est d'avoir des temps de repos plus courts. Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres et des glucides complexes maintient un apport calorique stable en tout temps. Surveiller les gains de poids lents.

Endomorphes

es endomorphes n'auront pas beaucoup de difficultés à bâtir des muscles, mais devront se préoccuper de perdre du poids et faire attention de ne pas gagner le poids perdu. Ils n'ont pas besoin de manger beaucoup, ce qui est un avantage important lorsqu’ils sont occupés ou si la nourriture est rare là où ils vivent. Toutefois, pour des raisons superficielles, ils ont besoin d'avoir des régimes draconiens. Heureusement, les endomorphes ont rarement des problèmes de dos à cause de leur musculature bien développée le long de la colonne vertébrale. Cependant, ils connaissent souvent des problèmes de genou en raison du volume de poids que leur structure osseuse doit transporter.

Un entraînement avec des ensembles et des répétitions élevées avec de courtes périodes de repos est nécessaire afin de brûler le plus de gras possible. Des exercices plus lourds de musculation et      de l’interval-training à haute intensité) sont d'excellents moyens pour faire démarrer le métabolisme plus lent des endomorphes. Un régime faible en calories devrait contenir l'équilibre nutritionnel nécessaire avec la quantité minimale de protéines, des glucides et des graisses. Une discussion avec un nutritionniste certifié peut être utile pour assurer que la bonne quantité de vitamines et de suppléments minéraux dont l'organisme a besoin est absorbée.

Astuces pour le conditionnement physique: Pour rester en forme et tenter de limiter la quantité de graisses transportées, les endomorphes doivent combiner l'activité cardiovasculaire régulière avec l'entraînement aux poids lourds, réduire l’apport en calories (ne pas sauter de repas). Prendre des repas légers mais fréquents, éviter toutes les sucreries, les bonbons et la malbouffe. Intégrer l'activité physique dans la journée, comme une marche rapide, un jogging et du vélo ici et là. Essayer d'augmenter la quantité de temps passé à faire de l’exercice chaque semaine. L’objectif devrait être de ressembler le plus possible à un mésomorphe. Avec le bon exercice régulier et une alimentation nutritive stricte cela peut être réalisable.

Maintenant, même en sachant comment vous entraîner, il n’en tient qu’à vous de trouver la volonté de découvrir votre potentiel. Avec un peu de discipline, de concentration et un régime d'entraînement ciblé, n'importe qui peut atteindre leurs objectifs de mise en forme.